通俗的说，人体基本就是由蛋白质参与建设而来，就像一座房屋，蛋白质就是砖块，钢筋是骨骼，碳水化合物是建造大厦的工人，水泥沙子涂料窗户则代表着其它的微量元素。

没有砖块，或者砖块少了，房屋就会矮小、畸形，哪怕投入再多的钢筋和工人，也无法构建雄伟的大厦。

因此很多人健身效果差、增肌慢、减肥容易反弹，这些问题如果不谈天生的遗传条件和身体疾病等不普遍因素，原因大多就是一个，蛋白质摄入太少，导致饮食结构不平衡。

“砖块”如何堆砌能让减脂事半功倍？

中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是：

普通成年男性每天需摄入蛋白质65克

普通成年女性每天需摄入蛋白质55克

在满足这个标准的情况下，正在减重或者喜欢健身的小伙伴可以适当增加一点蛋白质摄入，更好的帮助增肌减重，以便于塑造良好的体型。

在目前中国传统的饮食结构下，往往是碳水、脂肪超标，而蛋白质摄入不足，所以如果日常摄入鱼肉蛋奶的频次不高，例如偏素食、对饮食没那么讲究、挑食的朋友们，就很有必要注意增加每日的蛋白质供给。

对于要减肥的胖友们，建议多吃豆类、瘦肉类、脂肪含量低的禽类以及鱼类，它们不但优质蛋白的含量很高，更含有丰富的、有益于人体健康的不饱和脂肪酸。此外，蛋类和奶类也同样不可或缺。

增强饱腹感

经研究发现蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间很长，可以提高小肠内葡萄糖含量，从而使大脑“意识”到饱和，能够自动抑制食欲，减少进食，对于减重的意义不言而喻。

减少脂肪囤积

摄入了一定量的蛋白质，碳水化合物会相应的减少，从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪过量囤积。

促进肌肉生长

蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，而肌肉含量越高，人体的基础代谢也越快，消耗的热量也会大大提高，对于减重来说肌肉越多效果自然也越好。

缓解水肿

很多胖友其实并不是胖而是水肿。补充蛋白质后，水解产生的物质会有效调节身体内液的浓度平衡，帮助水分的代谢，再分解成氨基酸的同时还能结合一部分水分，从而很好的消除水肿。

提醒各位小伙伴，减重期间一定要补充足够的优质蛋白质，不然就没法减重增肌，那么辛辛苦苦运动流的汗、看着美食流的口水可都白费啦！

最后还是要提醒各位小伙伴，减重期间一定要补充足够的优质蛋白质，不然就没法减重增肌，那么辛辛苦苦运动流的汗、看着美食流的口水可都白费啦！

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让我们一起努力,直奔更好的自己吧！